Magnesium en ontspanning: wat zegt de wetenschap?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het menselijk lichaam. Een van de functies die vaak met magnesium wordt geassocieerd, is het ondersteunen van ontspanning. Maar wat betekent dat precies, en wat zegt de wetenschap over de rol van magnesium op dit gebied? In deze blog duiken we in de werking van magnesium, hoe het in het lichaam functioneert en wat we weten over de relatie tussen magnesium en ontspanning – uiteraard zonder overdreven claims, maar gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en erkende gezondheidsclaims.

Wat is magnesium en wat doet het in het lichaam?

Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in voeding, zoals volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten, groenten (vooral donkergroene bladgroenten), bananen en pure chocolade. Het lichaam gebruikt magnesium onder andere voor de normale werking van spieren en het zenuwstelsel, het behoud van sterke botten en het ondersteunen van een normaal energieleverend metabolisme.

Volgens goedgekeurde gezondheidsclaims van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) draagt magnesium bij aan:

• de normale werking van spieren
• een normale werking van het zenuwstelsel
• een normale psychologische functie
• het verminderen van vermoeidheid en moeheid

Deze functies maken duidelijk waarom magnesium vaak genoemd wordt in de context van ontspanning.

Magnesium en spierontspanning

Een van de duidelijkst onderbouwde functies van magnesium is de bijdrage aan de normale spierfunctie. Magnesium speelt een rol in het samentrekken en ontspannen van spieren. Het helpt spiercellen om calcium af te voeren na een samentrekking, waardoor ontspanning van de spier mogelijk wordt. Een adequate magnesiuminname kan daarom bijdragen aan het soepel functioneren van spieren – wat belangrijk is, zeker na fysieke inspanning of bij een verhoogde belasting.

Hoewel dit niet betekent dat magnesium een spierontspanner is in medische zin, geeft het wel aan dat het mineraal een rol speelt in het normaal functioneren van het bewegingsapparaat.

Magnesium en het zenuwstelsel

Ook op het gebied van het zenuwstelsel is magnesium actief. Het draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in zenuwen, wat invloed heeft op de communicatie tussen hersenen en lichaam. Omdat het zenuwstelsel nauw verbonden is met hoe we spanning en stress ervaren, wordt deze functie vaak genoemd in de context van ontspanning.

Daarnaast ondersteunt magnesium de normale psychologische functie, wat betekent dat het bijdraagt aan normale mentale processen. Denk hierbij aan concentratie, stemming en geestelijke balans – functies die van belang zijn in situaties van stress of mentale inspanning.

Wanneer extra aandacht voor magnesium?

De behoefte aan magnesium kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en voeding. Bij een eenzijdig voedingspatroon, hoge fysieke of mentale belasting of intensief sporten kan het lastig zijn om voldoende magnesium binnen te krijgen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt tussen de 300 en 400 milligram per dag, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Voeding blijft altijd de basis, maar bij een verhoogde behoefte kan een supplement met magnesium een overweging zijn – uiteraard als aanvulling op een gezonde leefstijl, en niet als vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Conclusie

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat onder andere bijdraagt aan de normale werking van spieren en het zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van vermoeidheid. Deze functies maken het een belangrijke voedingsstof in het kader van ontspanning en lichamelijk herstel. Wie bewust bezig is met voeding en gezondheid doet er goed aan voldoende magnesium via de voeding binnen te krijgen – en eventueel in overleg met een professional te kiezen voor een mineralen supplement als aanvulling.

Let op: gebruik van voedingssupplementen is geen vervanging van een evenwichtige voeding of gezonde leefstijl. Bij twijfel over je magnesiuminname of klachten is het verstandig om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

Bron: Perfect Health